atlas trening

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] bez michy, ale co do suplementacji, to mam inne zdanie, mimo mojego nicku %-) Posiadam tą książę i przeczytałem ją dokładnie. Do czytania jest nie wiele, bo większość to atlas ćwiczeń. Przedstawiona metoda to 'nic specjalnego', w tym sensie że tak naprawdę wielu ją stosuje, będąc tego nieświadomym. Cykl zaczynamy z 'małymi' ciężarami, żeby [...]

[...] razu, niestety nie mam mozliwosci zrobienia wznosow z opadu, wiec znow zrobilam wznosy w opadzie ;-) Czy ja mogę to cwiczenie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp, cwiczenie 5 albo np. 13? Po prostu laweczka na babskiej jest nieprzestawna (nawet nie pytajcie!!) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach I seria - [...]

Wczoraj zrbilam trening B. W koncu wpadlam jak moge zrobic dwuglowe bez laweczki do lezenia ;-) Zamiast tego zrobilam to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] wyglądał następująco: + po treningu 40 min bieżni w tempie 20min- 5,5km / 20min- 6km 1. Push Press http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM 2. Martwy ciąg http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html 3. Wykroki ze sztangą http://www.atlas.sfd.pl/Wykroki_ze_sztanga_wariant_w_tyl-c97.html 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch PROGRAM II (obwodowy-na full osprzęt [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif) 4. Podciąganie sie 4x max (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif) 5. Martwy ciąg sztangielkami 4x 12 PROSTE PLECY! [...]

[...] trening trwa 8 tygodni, więc w tym czasie na pewno mięśnie skośne i dolne podgonią lepiej rozwinięte płaty górne. Ćwicz. Jak jest napisane i nie kombinuj. Rzuć okiem na atlas ćwiczeń i poczytaj o technice ich wykonywania, abyś czuł, że ćwiczysz mięśnie brzucha. Zwłaszcza chodzi o ćwiczenie 3, bo jak będziesz to robił ze zła techniką to nie [...]

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia [...]

[...] 12* 19,5 kg 12* 21 kg wyciskanie sztangi skos góra 12* 18,5 kg 12* 18,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12* 15 kg 12* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) 12* 30 kg 12* 30 kg wznosy z opadu (z obciążeniem) 12* 5 kg 12* 5 kg plank 70 sekund AERO: rowerek 60 minut tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 [...]

[...] na bułgara i też fajnie poczułem czwórki :-) Zresztą jak widac na filmiku już się ładnie pokazują :-D Tri-secik to już tak na dobicie :-) Prostowanie robionę na tym atlasie,akurat tam czuję fajnie czwórkę. Atlas niedługo będzie modyfikowany podemnie,bo ciężaru jest lekko za mało :-P Wiec z sztabek zmieniamy na wolny ciężar :-) Uginanie [...]

[...] to powiem może jutro, bo tydzień temu było ważenie w czwartek i zobaczę czy coś poszło w przód, z tego że jest progresja z treningu na trening się cieszę, nie wiedziałem że to tak będzie działać naprawdę! Co do wiosłowania, to coś takiego, gif 8a, tylko że to jest wyciąg górny, a ja z dolnego jade. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8

Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Jest to nasze ćwiczenie heavy na biceps, wykonujemy je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie [...]

Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 TU CHODZI PEWNIE O TO (TYLE TYLKO ŻE STOJĄC): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 WIEC NIE JEST TO UGINANIE RAMION,LECZ NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale [...]

Trening B 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne [...]

[...] uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę POCZYTAJ NAZYW CWICZEN W LINKACH : bari http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm uda i łydki [...]

[...] wykonujesz w domu. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni czyli węziej lub szerzej . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg 2.Pompki głową w dół nogi na taborecie -4- serie x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. czyli robisz tak samo jak w ćwiczeniu [...]

[...] zwykły bieg ale ja osobiście mama nadzieje że śneigu nie będzie to wtedy pobiegaj sobie po nierównym terenie. Przed sezonem trzeba powiększyć wydolność do biegu i siłę ogólną moim zdaneim ten trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm no i oczywiście regularne biegia biegi a nie trucht 5 km biegu to optymalna długość posdro